步骤
1、右掌心向上,左手扶着右手掌的背面并向内扳。
2、右掌心向下,左手扶着右手掌和大拇指并向内扳,再换另手重复以上的步骤。
作用:以上动作可伸展腕部肌肉,有助放松手臂内旋肌群。提示:放松手臂肌肉的动作对于电脑族也适用,可帮助放松紧绷的腕部肌肉。
步骤:背部靠着墙,左手向右侧伸展,用右手上臂往内侧压左手,在此过程中维持左背靠墙20秒,然后放开,换另一手重复同样的动作。
作用:靠墙可以固定肩胛骨,伸展动作可伸展肩膀和背部肌群。提示:伸展背部动作也适用于经常使用肩部的职业者,如厨师等。
步骤:伸直左手臂、手掌贴着墙,再把身体重心往前,至感觉到左肩肌肉紧绷为止,维持20秒,再放下,换另一手重复同样的动作。
作用:此动作可放松胸肌,舒缓肩膀肌肉。提示:平时喜欢前倾身体,致胸肌紧绷或驼背者,可做此动作放松肌肉,舒缓不适。
步骤:坐于地上或长椅上,左脚屈膝并跨过右脚,再把上半身向左侧扭转,维持20秒,然后放开,换另一侧重复同样的动作。
作用:可伸展腰部和臀部肌肉。提示:长期久坐的上班族和刚起床时会腰酸者,也可通过此动作帮助放松腰臀肌肉。
提示:打棒球的开始阶段和后期感到疲惫时,最容易发生运动伤害,可先练习投几球或稍微挥棒几下,让身体适应后,再渐进式增加运动量,如果实在感到吃力或疲惫应休息后再进行运动。
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